日常生活中で出来る減量の手助け

食事
基本的に食べる時間と場所を決める。
1日3回食事の時間を決める。(1日2回の食事は太る原因)
夕食が夜遅い人は補助的な間食をとって、夕食は軽くする
寝る前の食事は避ける
ゆっくり食べる
食べ物を一口食べたら30回は噛むくせをつける
間食の内容・量を決める(間食はできるだけしない)

調理
炒め物・揚げ物は避ける
味は薄味
インスタント食品・ファーストフードなどは控える
残ったものは思い切って処分する

日常行動
階段は3階位まで自分の足で歩く
買い物などの用事をすませるのに遠回りをする
常に動こうという意識を持つ