減量のための食事法

(1) 低エネルギーでバランスの良い食事。1日30品目。
(2) 食事は1日3回バランス良く、適量。
(3) 肉・魚のタンパク質を上手に取って、野菜を多く食べる。
(4) 糖質や脂肪の多い食品(菓子・清涼飲料水・バターなど)は減らす。
(5) 早食い・ながら食い・まとめ食いなどの食べ方を反省し、腹八分目に慣れる。
(6) 低エネルギーのための調理方法を工夫する。(酢の利用・焼く・蒸す)
注意点・エネルギーを制限しても、栄養素を減らさない。